Чем хороши умные весы? Расшифровываем основные фитнесс-показатели

Быть в форме - модно. Однако, все мы понимаем, что как набор формы, так и ее восстановление - всегда процесс. Процесс, который имеет свою цель (у каждого она своя), но который точно должен быть измерим. Если мы не видим изменений в цифрах веса тела или окружности талии, то грош цена такому процессу. Но для того, чтобы видеть изменения, нужно иметь специальные устройства, со специальным функционалом.

Для того, чтобы измерять процесс изменения формы существует множество современных гаджетов.

Смарт-часы считают сожженные калории и напоминают о тренировках, записывают ваши треки и передают статистику в умные фитнес-приложения. Умные весы пригодятся, чтобы анализировать фитнесс-усилия, отслеживать прогресс по множеству параметров. Современные смарт-гаджеты с функцией биоимпеданса предоставляют информацию не только о массе тела, но и о множестве других ключевых показателях.

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества использования смарт-весов и их возможности.

Содержание:

• Для чего нужно знать состав своего тела?

• Что такое умные весы?

• Как происходит биоимпедансный анализ тела?

• Чем хороши умные весы? Преимущества использования смарт-гаджета

• Какие показатели считывают умные весы и что они значат?

• Популярные бренды и модели

• Рекомендации по эксплуатации умных весов

Для чего нужно знать состав своего тела?

Cудить о прогрессе в тренировках стоит не только по цифре на весах. Даже если ваш вес остается стабильным, это не значит, что вы не получаете пользу от занятий в спортзале.

Количество мышечной массы может расти, а процент жира уменьшаться, при этом вес будет оставаться прежним. Умные весы отслеживают состав тела, показывая процентное содержание жира, воды, мышечной массы и даже уровень базального метаболизма. Они помогают точно определить изменения в организме и убедиться, что тренировки приносят результаты, кстати, даже если вес не меняется.

Ключевые модели умных весов:

• Умные напольные весы Realme Smart Scale RMH2011 Blue

• Умные весы Xiaomi Mi Smart Scale 2

• Умные весы Xiaomi Mi Body Composition Scale 2

• Умные весы YUNMAI S M1805 Blue

Что такое умные весы?

Умные весы — это современный гаджет, который который становится все более популярным среди людей, заботящихся о своем здоровье и физической форме. Он представляет из себя стандартные электронные весы и интегрированные инструменты для биоимпедансного анализа.

Метод биоимпедансного анализа основан на измерении электрического сопротивления тканей организма специальным прибором, который называется биоимпедансметр (или биоимпедансный анализатор). При этом проводится интегральная оценка состава тела с использованием трёхкомпонентной модели: анализ жировой массы, тощей (англ. lean body mass: внеклеточная масса (соединительная ткань, внеклеточная жидкость) и активная клеточная масса — клетки мышц и органов, нервные клетки) массы и общего содержания жидкости в организме. В частности, в динамике отслеживается содержание жировой ткани и активной клеточной массы, показатели интенсивности обмена веществ и соотношение внеклеточной и внутриклеточной жидкости. На основании полученных параметров делаются выводы о нормальной или нарушенной гидратации тканей, липидном и водно-солевом обмене. Таким образом, биоимпедансный анализатор позволяет оценить риск развития или наличия различных заболеваний, опережение или отставание биологического возраста от хронологического, выбрать оптимальный метод похудения и уровень физической нагрузки, и при этом проводить мониторинг результатов в течение всего периода работы по программе снижения веса и/или наращивания мышечной массы. Источник - wikipedia.

На диете количество потребляемых калорий снижается и организм начинает использовать запасы энергии. Он может брать ее как из жира, так и из мышц, что может привести к потере веса, но телу придаcт рыхлость. Биоимпедансный анализ помогает своевременно определить, что теряется не жир, а мышцы, и позволяет корректировать процесс похудения и добиться более качественных результатов. 

Как проходит биоимпедансный анализ?

В платформе весов встроены электроды, которые пропускают очень слабый электрический ток через тело человека, стоящего на весах босиком. В ходе измерения массы импульс легко проходит через мышечную ткань и задерживается в жировой, позволяя прибору измерить сопротивление тканей при помощи низкоинтенсивного электрического тока. Этот процесс является безопасным, эффективным и не требует специальных знаний или навыков, занимая всего несколько секунд.

Чем хороши умные весы?

Во-первых, они позволяют точно отслеживать динамику изменения веса тела. Смарт-весы помогают выявить небольшие колебания веса, которые могут указывать на прогресс в достижении целей или, наоборот, на необходимость корректировки диеты и режима тренировок.

Второе преимущество заключается в измерении процента жира в организме. Этот показатель является важным индикатором здоровья и может указывать на наличие проблем, таких как ожирение или недостаток мышечной массы. Определение процента жира помогает определить правильное соотношение макроэлементов в рационе и подобрать оптимальные физические нагрузки.

Преимущества использования смарт-весов:

• Процесс взвешивания и измерения параметров тела занимает считанные секунды.

• Оценка тела идет по множеству ключевых параметров, выраженных в цифрах:

           -индекс массы тела
           -количество жира (в %)
           -количество воды (в%)
           -основной обмен (в ккал)
           -количество висцерального жира
           -масса мышц
           -количество белка (в %)
           -костная масса (в кг)
           -возраст тела
           -идеальный вес

Все данные передаются со смарт-весов в специальные приложения, которые выдают вам результаты в виде абсолютных цифр и графиков их изменений.

• Приложения автоматически сохраняют показатели и для наглядности показывает их в виде графиков.

• Современные смарт-модели также могут давать советы, например, рекомендацию увеличить интенсивность тренировок при увеличении жировых отложений.

• Данные, получаемые со смарт-весов, обработанные приложениями, отлично мотивируют не только вести более активный режим жизни, но и делать это осознанно и без стрессов.

• Умные весы не являются медицинским прибором, но результаты их измерений однозначно полезны для диетологов и фитнес-тренеров при составлении индивидуальных программ питания и тренировок.

Какие показатели считывают умные весы и что они значат?

Умные весы могут предоставить множество полезной информации о вашем организме, которую можно использовать на практике. Вот несколько ключевых показателей: 

Вес 

Этот параметр показывают любые весы, не только умные. Только в случае со смарт-моделью, вы можете отслеживать изменения в приложении. Зачем нужно знать свой вес? График динамики массы тела обеспечивает возможность оценивать прогресс и мотивирует к поддержанию здорового образа жизни в будущем.

Индекс массы тела (ИМТ) – показатель, иллюстрирующий соответствие массы тела его росту. При регистрации в приложении к весам необходимо будет указать свой рост. 

В соответствии с оценкой Всемирной организации здравоохранения, значения ИМТ соответствуют следующим показателям:

• 16 и менее: выраженный дефицит массы тела

• 16-18,5: недостаточная масса тела

• 18,5-24,99: нормальный вес

• 25-30: предожирение

• 30 и более: ожирение

Знание своего ИМТ полезно, прежде всего, чтобы избежать лишних переживаний относительно веса, так как диапазон здоровых значений достаточно широк. Кроме того, это поможет своевременно принять меры, если показатель ИМТ слишком низкий или высокий.

Процент жира в организме

Существует популярное мнение, что лишние килограммы – это жир. Но на самом деле не весь жир в нашем теле является лишним. Весы измеряют процент подкожного жира, который составляет около 80% всей жировой ткани в организме.  

Знание процента жира важно для спортсменов и может быть даже важнее веса. Он помогает определить массу мышц, вычитая подкожный жир из общей массы. Мышцы имеют больший удельный вес, чем жировая ткань. Если вы активно тренируетесь, но цифра на весах остается прежней – обратите внимание на значение жира, мышц и белка. Если мышц стало больше, а жира меньше – вы движетесь в верном направлении.

Висцеральный жир

В отличие от подкожного, висцеральный жир обволакивает внутренние органы и образует так называемый «пивной животик». Избыточное накопление такого типа жира может представлять опасность для здоровья и связано с риском появления ряда заболеваний: инфаркта, деменции и болезни Альцгеймера. Также он ограничивает приток крови к органам, что может приводить к проблемам с дыханием и быстрой утомляемости. Контроль за уровнем висцерального в организме имеет важное значение.

Процент мышечной массы

Полезно знать, чтобы оценить эффективность ваших физических нагрузок. Особое внимание этому показателю уделяют спортсмены, стремящиеся увеличить свою мышечную массу, а также все, кто хочет хорошо себя чувствовать и долго жить. 

Процент скелетных мышц

Скелетные мышцы – это те мышцы, которые прикреплены к костям. Вес таких мышц – один из показателей здоровья человека. Он отражает уровень выносливости и физического развития. Знание костной массы важно из-за возможности деградации костей с возрастом, что может привести к остеопорозу. Однако, активный образ жизни может помочь предотвратить проблемы, так как укрепленные мышцы связаны с прочностью и толщиной костей.

Скорость основного обмена веществ

Базальный метаболизм – минимальное количество калорий для поддержания работы организма в состоянии покоя. Увеличение мышечной массы и активный образ жизни способствуют ускорению скорости метаболизма и сжиганию калорий.

Количество воды в организме

В теле человека содержится 50% - 75% воды, и этот баланс может меняться. Мы потеем, пьем, дышим, едим, посещаем туалет – все это влияет на объем жидкости в организме.

Знание об объеме воды в организме может быть полезным для людей, сидящих на диете, и тех, кто активно занимается спортом. Первые могут принять изменение водного баланса за потерю веса. Вторым же сложно определить, сколько они набрали мышечной массы. Наличие точных данных помогает оценивать ситуацию и корректировать подход.

Содержание белка

Белок является строительным материалом для организма. Он необходим для создания новых клеток и роста мышц. Недостаток белка может привести к снижению защитных функций организма и возникновению хронической усталости. 

Популярные бренды и модели смарт-весов

Производители смарт-гаджетов предлагают огромное количество устройств с разнообразными функциями. Какие смарт-весы наиболее эффективны, на какие ключевые параметры стоит обратить внимание? Разберёмся далее.

Realme Smart Scale RMH2011 Blue

Умные напольные весы Realme обладают ярким дисплеем для удобного отображения данных и поддерживают синхронизацию с мобильными устройствами на базе Android и iOS. Приложение Realme Link позволяет отслеживать физические показатели и анализировать динамику изменений. Устройство также предлагает функцию распознавания до 16 пользователей и измерение других важных параметров, включая индекс массы тела и процентное содержание жировой и мышечной ткани.

Высокая точность измерения позволит использовать их для взвешивания животных, мелких предметов и продуктов. Стильный дизайн устройства делает его отличным дополнением к любому интерьеру, а питание от 4 батареек обеспечивает до 360 дней работы без замены.

• Максимальная нагрузка: до 150 кг

• Погрешность измерения: не более 50 г

• Измеряемые параметры: вес, индекс массы тела, доля костной, мышечной, жировой тканей, вода и другие данные

• Совместимость: смартфоны на базе Android и iOS

• Количество профилей пользователей: до 25

• Автоматическое включение и выключение

• Аккумулятор: до 360 дней работы

• Подключение: Bluetooth

Xiaomi Mi Smart Scale 2

Умные весы Xiaomi Mi Smart Scale 2 имеют стильный дизайн и использует высокоточный датчик из марганцевой стали для определения даже самых незначительных колебаний веса с точностью до 50 грамм. Гаджет совместим со смартфонами на iOS и Android, к которым подключается через Bluetooth, поддерживает до 16 пользовательских профилей, а также имеет функцию автоматического включения и отключения. В приложении Mi Fit можно  разработать программу тренировок и индивидуальную диету на основе полученного значения ИМТ. 

Зная оптимальный для себя вес, можно максимально точно подобрать систему упражнений и питания, чтобы прийти к цели.

• Максимальная нагрузка: до 150 кг

• Погрешность измерения: не более 50 г

• Измеряемые параметры: вес, индекс массы тела

• Совместимость: смартфоны на базе Android и iOS

• Количество профилей пользователей: до 16

• Автоматическое включение и выключение

• Аккумулятор: до 180 дней работы

• Подключение: Bluetooth

Xiaomi Mi Body Composition Scale 2

Умные весы Xiaomi — инновационное устройство для измерения веса и других показателей организма, с элегантным дизайном и стеклянной, прочной поверхностью. Высокочувствительные датчики позволяют быстро и точно измерить вес. Гаджет оснащен высокоточными сенсорами и может измерять 13 параметров, включая ИМТ, процент жира, воды, мышц и костной массы и распознавать до 16 пользователей. Весы синхронизируются с мобильным приложением Xiaomi Mi Fit для отслеживания прогресса и анализа данных.

Необычная фишка: устройство умеет определять, насколько хорошо человек сохраняет равновесие — этот навык может помочь избежать бытовых травм и снизить риск травмирования во время занятий спортом. Ещё есть специальный режим для взвешивания детей и бытовых грузов.

• Максимальная нагрузка: до 150 кг

• Погрешность измерения: не более 100 г

• Измеряемые параметры: вес, ИМТ, процент жира в организме, мышечную массу, содержание воды, содержание белка, содержание висцерального жира и основной обмен.

• Совместимость: смартфоны на базе Android и iOS

• Количество профилей пользователей: до 16

• Автоматическое включение и выключение

• Аккумулятор: до 360 дней работы

• Подключение: Bluetooth

YUNMAI S M1805 Blue

YUNMAI S M1805 Blue – компактное и функциональное устройство, которое измеряет не только вес, но и ряд других важных параметров организма с высокой точностью. Весы выполнены в виде голубой платформы толщиной 2 см, имеют скрытый дисплей с подсветкой и могут синхронизироваться со смартфонами на Android и iOS на расстоянии до 10 м. Устройство поддерживает до 16 пользовательских профилей, автоматически распознавая каждого пользователя.

• Максимальная нагрузка: до 150 кг

• Погрешность измерения: не более 100 г

• Измеряемые параметры: вес, индекс массы тела, доля костной, мышечной, жировой тканей, вода и другие данные

• Совместимость: смартфоны на базе Android и iOS

• Количество профилей пользователей: до 16

• Автоматическое включение и выключение

• Аккумулятор: до 180 дней работы

• Подключение: Bluetooth

Все модели смарт-весов, которые можно купить во Всёсмарт, здесь.

Рекомендации по эксплуатации умных весов

Использование гаджета должно не только приносить пользу и удовольствие, но и быть безопасным. Согласны? Тогда обратите внимание на следующие рекомендации.

• Вставайте на платформу сухими ногами.

• Не стоит проводить измерения сразу после физической активности.

• Не пейте и не ешьте за несколько часов перед взвешиванием 

• Проводите взвешивание в одно и то же время дня

• Накануне взвешивания откажитесь от алкоголя

Поскольку для измерения через тело проходит электрический импульс, пользоваться весами запрещается людям с медицинскими электрическими имплантатами (например, кардиостимуляторами), а также беременным. 

Измерения лучше проводить не каждый день, а примерно раз в полторы-две недели. Небольшие колебания веса от дня к дню нормальны, поэтому не стоит расстраиваться и терять мотивацию.

Выводы: 

Гаджеты вокруг нас уже могут гораздо больше, чем просто показывать время или вес. С помощью часов можно узнать о количестве пройденных шагов и сожженных калорий, а с умной колонкой обсудить рецепт пирога. Смарт-весы тоже развивают свои возможности. Они особенно полезны для тех, кто стремится к здоровому образу жизни, так как позволяют отслеживать динамику ключевых параметров организма. 

Помните, что устройство не способно полностью заменить медицинское обследование, но может помочь обнаружить проблемы на ранней стадии. Перед использованием смарт-гаджета не забудьте обратиться к технической документации. 

Читайте по теме: 

Рейтинг лучших фитнес-браслетов на 2023 год

Чем отличается смарт-браслет от смарт-часов и что выбрать

Чем отличается смарт-браслет от смарт-часов и что выбрать